Salitreeni videoina osa I

1. Treeni: Rinta, yläselkä, takaolkapäät + vatsat

Liikeparit:

A1: Vinopenkki käsipainoilla:
http://www.youtube.com/watch?v=gmpQE80ap2c

A2: Inverted row: (huom: ite teen vastaotteella, jolloin pehmustetta ei tarvii)
http://www.youtube.com/watch?v=5LZa9TzkjRg&list=PLbwpI6NpwHhDbBQ3vJAhgDiWYiEf5ubtD

B1: Penkkipunnerrus käsipainoilla:
http://www.youtube.com/watch?v=MvlqSLXgugY

B2: Alatalja vastaotteella (mutkatangolla tms sopiva):
http://www.youtube.com/watch?v=1q1NvXnmSP0

C1: Pullover käsipainolla:
http://www.youtube.com/watch?v=ER2huR4itvQ

C2: Käsipainoilla soutu kulmassa kädet koukussa takaolkapäille: (huom: ite en tee noin kumarassa)
http://www.youtube.com/watch?v=sfdFnJwV7Cw

Vatsat eli jalkojen nosto penkillä:
http://www.youtube.com/watch?v=_kGzfIngGLg

Tämmönen on siis mun tän hetkisen 3-jakosen treenin yks treeniosa :)

Maanantaina on hyvä muistella mennyttä viikonloppua ;)

Lauantaina tuli lähdettyy kissojen kaa äitin luo Sammatis käymään. Olin perillä vast iltapäivällä ku lähtö vähä venähti ku oli pakko eka siivota kämppä. Syötiin ja lähettiin uimaan ja saunomaan tuttaville. Tän kesän eka rantasaunominen <3 Voi ku pääsis useemmin!

Sain myös käyttööni blenderin, jonka äiti ja sen serkku oli mulle ostanu. Piti heti kokeilla smoothien tekemistä ja helposti ja nopeesti tuli! Voin laittaa reseptin myöhemmin jossain ruokapostaukses ;) Verrattuna siihen et oon kotoon tehny sauvasekottimella joka alkaa haisee pahalle ku hetken sillä sössää -.-

Sunnuntaina käytii kirpparilla ja taidenäyttelyssä ku äiti oli luvannu ostaa mulle valmistujaislahjaks taulun. Tämmönen sitte löyty, "Narttu, The Bitch":
http://www.atelierhannula.fi/kauppa.html
On kyl vinkee teos, sitä pitää kattoo iha likeltä et tajuu jujun ;)

Taulukauppojen jälkee menin viel käymää iskällä. Sain siel sit jännän idean ja kokeilin et pystyyks kirjottaa kynä varpaiden välissä ;) Aika harakanvarpaita tuli :D Systeri ja äitipuoli innostu kans kokeilee :D

Mukava viikonloppu oli, vaik oli kyl liian kuuma ajella tolla mun "sauna-autolla" :(

Paino jatkaa putoamistaan...

Punnasin jo tänään aamupainon, koska huomen aamuna en oo kotosalla nii ei onnistu sit myöskää aamupunnitus. Tulos oli jälleen pienempi kuin viikko sitten...En käsitä mistä sitä painoa muka oikeen lähtee? Se mitä peilistä näkyy ei nimittäin näytä niin "pieneltä" mitä vaaka sanoo...Onneks muutokset ei kuitenkaan oo viikkotasolla olleet suuria, et osa painonmuutoksista on varmaa nesteitä jne. Mut ku miettii et toukokuusta lähtien (eli siitä asti ku alotin työt) on paino pikkuhiljaa pudonnu. En nyt just muista mikä sillo oli "lähtöpaino" mut on tässä jo muutama kilo kadonnu johki. Ja tosiaan ku peiliä kattoo nii se taitaa valitettavasti olla lihaksista lähteny, eikä rasvakertymistä :( Pitänee taas vaa yrittää petrata syömisten kaa ja syyä syyä ja syyä. Ois hyvä ku joku päivä jaksais merkkaa syömiset Kiloklubiin, nii näkis vähä et missä kalorimäärissä sitä oikeen mennään...Mut tänään lähen kylään äitin luo, nii siellä kyl tulee aina syötyä menetetyt kilot takasin ;)

3. treeni

Tänään tuli käytyy tekee viikon vika eli 3. treeni eli olkapäät, kädet, ranteet + vatsat.
Tää on ehkä mun suosikkitreeni näistä kolmesta, koska tää on kaikista rankin ;) Täs treenit on kyl myös eniten liikkeitä, 4 liikeparia (+vatsat tietty lisäks). Saa oikeesti hampaat irvessä ähisten vääntää rautaa, ja todella tuntee jotain tehneensä! Vikat toistot menee loppuun lähes väkisin puristaen. Onneks olin yksin salilla (kumma juttu ettei ollu ruuhkaa näin perjantai iltana ;p) nii sain rauhas ähkiä ja ärjyä :D Mikähän siinä onkin et sit saa tehtyy liikkeen loppuun ku vähä murisee :D Nostin taas painoja edellisviikosta ja meni kyl treenit nii perille et huhhuh! Tuntu et hauikset räjähtää ku otti nii koville ja keräs nii hirmu pumpin, samoin ranteet ;D Veikkaan kyl et huomen saattaa vähä käsis tuntuu, mut onneks on vapaapäivä :) Ens viikolla aattelin tehä treeneistä blogin videoineen, siis et esittelen mun treeniliikkeet videoilla (en omilla vaa youtube-matskulla). Sikäli mikäli löyän hyvät videot kaikista liikkeistä ;)

2. salitreeni

Viikon toisena treeninä oli vuorossa jalat ja keskivartalo. Eli paljon jalkaliikkeitä ja lisänä yks vatsaliike ja selkäliike.

Vähä piti muokata treenin järjestystä ku salilla oli sen verran porukkaa et oli sit aina joku just siinä tekemässä mihin mun ois pitäny mennä, nii piti sit tehä joku muu liike sen sijaan...

Ehkä hiukan nipistin lämmittelystä, jotenkin semmosista liikkeistä joissa ei oo käytössä painoja, nii ei tuu tehtyy sit lämppäsarjoja...vaikka pitäis varmaa ;)

Suurin osa liikkeistä meni perille asti ja vikat toistot tuli ähistyä hampaat irvessä. Mut sit yks liike tuntu tosi kevyeltä. Se oli just se liike jota viime viikolla koutsin kaa hakemalla haettiin. Alkuperäsen suunnitelman mukaan se liike ois ollu yhellä jalalla korokkeelle nousu, mut se sai polvet rutisemaan nii pahasti et koutsi päätti etten saa tehä sitä. Kokeiltiin jalkaprässiä. Sama juttu. Lopulta päädyttii sit lantion nostoon jalat korokkeella. Joten sitä nyt sit tein ja se tuntu (liian) kevyeltä. Pitänee ens kerralla tehä yhellä jalalla/ottaa painoo lantion päälle, nii saa liikkeestä rankemman (toivon mukaan!) ;)

Vaikka salitreenit sujuu yleensä ja on rankkoja, etenkin sitä mukaa ku painot nousee, nii en mä oo rikkipoikkikatkipuhki salitreenin jälkeen. Sen takii kaipaankin crossfit treenei, ku niien jälkee oli oikeesti aina aivan poikki ja kaikkensa antanu. Se on siitä hyvä laji et treenit vaatii sekä lihaskuntoo että kestävyyttä. Harmittaa vaa ku en pääse enää treeneihin ku ei onnistu mun työajoilla :( Pitää kai alkaa tekeen jotain omatoimsita crossfit treeniä ;) Tai sit salitreenien ohella vaik hyppiä narua tai käyä juoksee salia ympäriä tms sykettä nostattavaa :D

Vielä ois sit viikon 3. treeni suoritettavana! Ehkä perjantaina...

1. salitreeni

Viime viikolla käytiin "koutsin" eli pt-kaverin kaa läpi mun uuet salitreenit. Uus ohjelma on 3-jakonen, mikä onkin taas vähä vaihtelua aikasempiin (tätä enne oli 2-jakonen ja sitä enne 1-jakonen). Motivaatio on aika korkeella vaikka täs välis ehti olla kuukauden tauko treenaamisesta (syitä oli monia, etenkin niitä huonoja). Mut mukavahan se on taas käyä salilla irvistelee ja ärjähtelemässä (ja tsekkailemassa lihaksikkaita miehiä) ;)

Mut nyt itse treeniin! Vuorossa oli siis eka kerta yksin treenata läpi 1.ohjelma eli rinta, yläselkä & takaolat. Treeniin kuuluu 6 liikettä eli 3 liikeparia. Lisäks tein viel lopuks vatsoja, koska mul on "pakkomielle" tehä vatsoi aina ku oon salilla vaikkei se ohjelmaan kuuluiskaan ;) Koutsin alkuperäseen suunnitelmaan tuli viime viikolla vähä muutoksia, koska mun vasen olkapää (revähtänyt jokunen vuosi sitte) kiukutteli muutamis liikkeis. Mut nyt olkapää oli kiltisti eikä hangannut vastaan missään liikkeessä! Sain nostettua kaikis liikkeis painoja viime viikon painoihin verrattuna (tarkotus oiskin tarpeeks usein niitä painoja nostaa). Ja toistoja tein tietenkin aina "maksimit", eli jos ohjees sanotaan et 10-12 toistoa nii pyrin tekee sen 12. Treeni luisti kivasti, vähä joutu puskemaankin viimisis toistois ;) Tarkotuksella kävin salilla näin aamupäivällä aamunavetan jälkee, nii sain iha yksin siellä ähistä (ja tauoilla jorata) ;)

En tietenkään voinu olla peilistä pullistematta lihaksia lopuks, vasen hauis (eli se isompi :D) näytti aika kivalta pallolta (vaikkei habatreeni ollukaan) ja olkapäiden ulkosivut näytti pulleilta, mut voi olla et ne on aina noin pöhöttyneet :D Huonona puolena tän päivän treeneis oli kova vastatuuli, oli ikävä pyöräillä salille/kotiin :(

Tästä se taas lähtee, nimittäin treenaus! Ehkä yläkroppa saa tän treenitauon aikana kuihtuneet lihakset taas takasin, ja oishan se kiva jos muukin kroppa alkais näyttää siltä et jotain muutakin tulee joskus tehtyä ku vaa sohval maattua ;)

Mukavaa viikonalkua (vaikka onkin maanantai)!

Sunnuntain aamupaino

Yleensä punnitsen itteni aamusin, ennen aamupalaa. Vaa'alle tulee hypättyä sillon tällön ku muistan, kuitenkin yleensä vähintään kerran viikossa. Tänä aamuna vaaka näytti 59,9 kg. Se on vähemmän ku aiemmin, kuitenkin yleensä lukema pyörii yli 60 kilon. Sentäs viel ei kuitenkaan oo pudonnu nii alas ku pari kesää sitte ku paino oli alimmillaan jossain 57 kilon paikkeilla. Ja se on mun mielest alhanen paino mulle... Mielenkiinnolla ootan et miten painoon alkaa vaikuttaa se et nyt taas alkaa salitreenit pyörii täydellä teholla. Toivon mukaan paino nousee, ja nimenomaan kasvavien lihasten takia ;) Huomenna tarkotus mennä niitä lihaksia kasvattamaan!

Blogin alotus!

Päätin sitte mäkin liittyä bloggaajien ihmeelliseen maailmaan :D
Enimmäkseen varmaa kirjottelen ja lisäilen kuvia treeneihin liittyen, mut toki muistakin jutuista kuten töissä sattuneista kommelluksista, kissojeni elämästä jne :) Siis harmaavarpusen elämästä :D