3. Treeni: Olkapäät, kädet, ranteet + vatsat
Liikeparit:
A1: Pystypunnerrus käsipainoilla: (huom: ite teen kyynärpäät sivuilla, koska tuo asento saa mun olkapäät naksumaan, vaikka tuon pitäis olla olkapääystävällisempi :D)
http://www.youtube.com/watch?v=Ll22BMqKbt0
A2: Facepull narulla: (huom. tää liike jouduttiin jättää parin viikon treenien jälkeen pois koska mun vuosia sitte revähtäny olkapää ärty siitä liikaa)
http://www.youtube.com/watch?v=Spz2Bxl4COI
B1: Hauiskääntö vastaotteella vinopenkissä
http://www.youtube.com/watch?v=hf-tRBdnNUg
B2: Dippi pelkällä alaslaskulla (huom: siis vain alas työtä tehden ja ylös sitte hypähtäen, mut jo pari viikkoa oon tehny kokonaisia dippejä, eli yks treenitavote saavutettu!)
http://www.youtube.com/watch?v=otT2ImEAiqY
C1: Hauiskääntö scott-penkissä käsipainoilla
http://www.youtube.com/watch?v=PdPiUarys7s
C2: Ranskalainen punnerrus käsipainoilla (huom: ite en tee tota kiertoa lopussa)
http://www.youtube.com/watch?v=NtR1s95FIB8
D1: Rannekoukistus vastaotteella käsipainoilla:
Tähän en löytäny videoo :( Mut tehään istuen käsivarret tuettuina penkin reunaa vasten. Eli ranne koukistaa käsipainon alas ja takaisin ylös.
D2: Ranneojennus myötäotteella käsipainoilla:
Tähänkään en löytäny videoo :( Tehään samalla tavalla käsivarret penkkiä vasten tuettuina kuin edellinen liike ja käsipainot laskee alas ja nousee ylös.
Vatsat tai oikeestaan kyljet kahvakuulalla: (huom: en taivuta lisäksi vastakkaiseen suuntaan vaa jätän yläasennon pystyyn)
http://www.youtube.com/watch?v=XmarvipXjAY
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti